Cara Mengobati Sakit Leher Dan Pundak


Unduh PDF


Unduh PDF

Pernahkah Anda mengalami ngilu gala nan sepertinya sanding tidak mungkin dihilangkan? Jika pertalian, kata sandang ini memang bakal ia! Sakit gala bisa disebabkan banyak kejadian, termasuk posisi tidur nan tidak nyaman, kecelakaan, dan provinsi kerja nan rendah ergonomis.

  1. 1

    Gerakkan otot secara perlahan.
    Secara perlahan putar leher Engkau dengan gerakan melingkar bagi meregangkan urat-urat yang sakit. Pada awalnya akan terasa tidak nyaman semata-mata kesannya membantu menghilangkan rasa sakit.

    • Gerakkan leher Engkau secara perlahan ke bokong dan ke depan. Hentikan gerakan seandainya dan ketika Ia mulai merasakan sakit. Kisaran gerakan sepatutnya bertambah semakin Sira melenturkan leher ke bokong dan ke depan.
    • Gerakkan gala dari sisi ke sebelah. Hentikan gerakan kalau dan ketika Anda menginjak merasakan ngilu. Seperti pada latihan pertama, kisaran gerakan harus meningkat semakin banyak Anda melenturkan gala Anda.
    • Gerakkan leher dengan pola
      angka 8. Ini berarti menggerakkannya dari sisi ke jihat serempak menggerakkannya ke atas dan ke bawah. Untuk kejadian ini secara perlahan, hentikan jika Anda merasakan ngilu.
  2. 2

    Konsumsi obat yang dapat dibeli tanpa kunci di apotek seperti parasetamol atau ibuprofen.
    Penawar-obatan ini akan meringankan sakit gala. Akan tetapi
    jangan
    memberikan aspirin puas anak-anak di bawah usia 18 tahun karena aspirin sudah dikaitkan dengan sindrom
    Reye
    nan menyebabkan pembengkakan parah pada otak.

  3. 3

    Bersiram dengan pancuran.
    Biarkan air pesam-hangat kakas hingga air panas menyirami leher Anda setidaknya empat hingga panca menit. Biarkan leher taat literal ketika Anda melakukannya dan jangan rubah posisi.

  4. 4

    Berendam dengan garam mandi.
    Garam mandi dapat meningkatkan sirkuit, mengendurkan otot tegang dan mengurangi stres. Cobalah menambahkan garam mandi yang berbeda bagi menambah pengurangan rasa sakit.

    • Garam Epsom juga dapat digunakan sewaktu berendam air hangat. Garam Epsom dibuat semenjak magnesium dan sulfat serta menawarkan penyembuhan untuk plural penyakit ringan selain menenangkan pikiran. Magnesium mendukung regulasi aktivitas banyak enzim juga meningkatkan level serotonin dalam otak.
  5. 5

    Gunakan bantal dapur.
    Tempelkan bantal pemanas selama beberapa menit bakal menstimulasi revolusi darah sreg gala Kamu.

  6. 6

    Gunakan kompres es.
    Tempelkan kompres es ataupun sesuatu dari lemari es nan dibungkus handuk pada bagian yang lindu. Es akan mengurangi rasa sakit, bertambah baik tinimbang erotis.

  7. 7

    Oleskan balsem pada gala yang sakit.
    Balsem memiliki banyak tipe dan kepentingan; bisa berbentuk herbal, analgesik (penghilang sakit) maupun
    rubefacient
    (meningkatkan aliran). Ketahui tipe balsem yang Anda gunakan.

    • Balsem sebagaimana IcyHot atau Namman Muay (balsam herbal mulai sejak Thailand) memanaskan alias menstimulasi panas pada kulit. IcyHot berujud mematikan rasa guncangan dengan dingin kemudian rasa panasnya akan menghilangkan rasa sakit. Pijat atau gosok balsem ini atau yang sejenisnya sreg fragmen leher kerjakan menghilangkan rasa sakit ringan.
  8. 8

    Jikalau ngilu leher parah, penyangga gala siapa diperlukan lakukan menopang leher.
    Hanya gunakan penyangga jika leher Anda enggak stabil dan sakitnya parah. Untuk mengerjakan hal ini di rumah, gulung tuala mandi dan balutkan pada leher Anda supaya bagian radiks lemak tulang tengkorak Ia bersandar di atas handuk. Duduk dengan posisi nan nyaman.

    • Jikalau sakitnya parah
      harap pertolongan. Jika Anda mengalami kecelakaan, menderita penyakit maupun mungkin Beliau mengalami
      whiplash, kunjungi dokter dan minta penopang medis bakal gala yang sesuai.
  9. 9

    Buat pemijatan.
    Soal jawab dengan dokter sebelum pemijatan jika gempa bumi berlangsung terus menerus bikin jangka waktu nan lama. Lakukan pengurutan di spa dekat tempat tinggal Beliau. Pemijatan nyana mahal oleh sebab itu usahakan mencari pelayanan yang baik.

    • Akupunktur
      mungkin efektif cak bagi gempa bumi leher jurnal. Kendatipun penelitian dalam dekade keladak menunjukkan akupunktur tidak lebih efektif daripada perawatan
      plasebo.[1]
      Tusuk jarum dan pemijitan keduanya memberikan tekanan abadi di kerumahtanggaan otot, akan namun akupunktur mungkin bertambah sesuai memberikan tekanan nan intensitasnya lebih kuat di dalam otot.[1]
    • Hidroterapi, atau terapi air, juga efektif.[2]
      Hidroterapi bisa dilakukan di apartemen, dengan pancuran mandi dan menawarkan beragam varietas pijat. Arahkan leher dengan air hangat selama tiga hingga empat menit. Benyot knob air ke arah dingin dan arahkan pada leher sejauh 30 detik hingga satu menit. Ulangi bilang kali sesuai kebutuhan.
    • Untuk pemijatan dengan
      patra esensial
      atau alkohol kedokteran. Minyak esensial seperti lavendel,
      tea tree
      maupun minyak sereh dapat memberikan sifat terapi selain menstimulasi indera penciuman. Alkohol kedokteran awalnya akan terasa dingin lalu perlahan menjadi hangat, memberikan surat berharga yang setara dengan balsam.

    Iklan

Baca :   Buah Yang Bagus Untuk Kesehatan Paru Paru
  1. 1

    Tidur dengan posisi yang bermoral.
    Jika Anda tertegak dan merasakan
    torticollis
    maupun ngilu lega gala disebabkan salah posisi tidur, Anda sama dengan berjuta-juta manusia lainnya. Coba uang sogok ini buat memencilkan
    torticollis
    di akan datang.

    • Tidur dengan jendela terlayang supaya kondisi ruang tidur sehangat udara luar. Khususnya di musim panas, lazimnya orang membuka jendela kamar tidurnya supaya dapat terlelap. Kemudian di pertengahan malam momen hawa turun mencolok, peledak cahang menyebabkan otot leher dogmatis dan kram. Gunakan kipas angin di enggak waktu, jangan membuka jendela!
    • Tidur dengan bantal yang memadai, jangan gunakan terlalu banyak. Individu nan gemar tidur tengkurap setidaknya harus tidur dengan satu bantal –
      torticollis
      terjadi ketika sosok tersebut mengebur kepalanya 90 derajat bagi bernapas.

      • Individu yang tidur terlentang tidak boleh tidur dengan “terlalu banyak” bantal sebab situasi ini mengakibatkan sudut nan drastis dan bukan nyaman antara gala dan bahu semasa terlelap.
    • Lakukan pencegahan selepas aktivitas nan jarang dilakukan. Banyak individu mengutarakan sakit gala setelah berbuat hal-hal yang tidak rata-rata mereka bagi, seperti berkebun, gerak badan baru, ataupun mengemas barang dan bermigrasi rumah. Jika Anda menyadari telah melakukan kegiatan nan beresiko
      torticollis, pijat leher, lenturkan dengan bermacam-jenis latihan kemudian bersiram air hangat sebelum tidur.
  2. 2

    Ciptakan ruang kerja yang ergonomis.
    Apabila Anda memiliki jam kerja nan pangkat di depan meja, Anda hendaknya memastikan lingkungan kerja Anda sopan-sopan nyaman. Sira kali bukan perlu menghadapi dampak apapun di kemudian hari jika Anda memastikan sedari tadinya otot Anda dirawat dengan pendirian yang tepat.

    • Posisikan suku Anda rata pada lantai. Hal ini bergantung pada seberapa tinggi takhta Anda jadi jangan ragu untuk menyesuaikannya demi memperoleh hasil yang baik.
    • Ubah postur tubuh Anda sesekali. Duduk dengan suatu posisi dalam hari panjang tidak terlalu sehat. Oleh sebab itu ganti posisi. Duduk tegak di sebagian samudra tahun. Duduk berpijak sesekali dan duduk condong ke depan bilang momen.
    • Luangkan hari untuk berdiri. Setiap jam buat istirahat 5 menit jika bisa dan berjalan-jalan. Memandang langit atau berbicara dengan rekan kerja. Alias pikirkan desimal ke 15 simbol pi. Apapun itu berlabuh dari kondisi duduk yang monoton berjam-jam.
      • Pertimbangkan posisi berdiri sambil berkarya di ruang kerja. Coba menggunakan bidang datar tangga sonder kedudukan, atau memikirkan kemungkinan bidang datar dengan
        treadmill.
  3. 3

    Melatih teknik semadi.
    Coba lakukan bermeditasi, menunggalkan pikiran Ia jauh dari kehidupan yang hiruk pikuk, sibuk dan menuju kondisi batin Anda. Hal ini juga mengasihkan Dia perspektif baru selain memintasi remai leher nan disebabkan stres. Latihan berikut berlangsung sepanjang tiga menit dan boleh dengan mudah dilakukan siapa semata-mata.

    • Selama satu menit, pusatkan kognisi Dia pada yang sedang terjadi di diri Engkau saat itu; mempertimbangkan perhatian dan emosi Dia, menelaahnya.
    • Plong menit selanjutnya, kumpulkan perhatian dan pusatkan padanya sambil bernapas. Perhatikan bagian fisik Beliau yang paling mengingat-ingat aktivitas pernapasan Kamu.
    • Di menit terakhir, habiskan waktu dengan mengembangkan kesadaran Anda di luar kognisi yang terserah; dari komandan ke ganggang, jempol kaki, bulu dan akhirnya di asing badan Anda apabila barangkali dilakukan.
  4. 4

    Singkirkan penyebab stres baik fisik alias emosi dari nyawa Anda.
    Stres menyebabkan efek nan aneh lega kebugaran fisik Sira dan bahkan menyebabkan sakit jasmani. Temukan mandu alami dan sehat untuk meredakan stres dari jiwa Kamu:

    • Latihan jasmani terkonsolidasi. Cari nan Anda sukai – berenang, berlari, naik besikal, mendaki – yang membuat Engkau agresif dan bersemangat. Jadikan kegiatan tersebut rutinitas. Tubuh Anda akan terasa lebih baik dan pikiran Anda menjadi lebih santai.
    • Jangan timbrung ke dalam siklus stabilitas merusak. Jangan hukum diri Anda cak bagi menyakiti diri sendiri. Sadari segala yang sedang terjadi, renggut cais dan mulailah mencari alasan-alasan untuk mencintai diri Sira.

    Iklan

Baca :   Minyak Kelapa Untuk Wasir

  • Bagi mencegah kasus makin lanjut, didik ketinggian posisi bos Dia detik tidur. Leher Anda biasanya menjadi remai disebabkan tidur dengan posisi nan tidak nyaman maupun menggunakan jumlah bantal yang terbatas sesuai sehingga menyebabkan leher Anda berbaring dengan cara nan janggal.
  • Menggosok gala boleh membebaskan rasa nyeri, minta seseorang gesek leher Anda – keadaan ini sangat membantu.
  • Tarik dagu Sira ke arah dada selama 30 detik; operasi ini meregangkan leher.
  • Takdirnya Anda menggunakan alat genggam sebagaimana iPhone, selalu posisikan lega keluhuran yang sebabat dengan muka Anda dan biarkan kepala Ia agak abnormal di pantat pundak.
  • Ketika membaca maupun bekerja di depan komputer, tetap tegakkan majikan Anda. Usahakan sama sekali tidak membungkuk.
  • Jika semua gerakan tak berhasil, kunjungi dokter – sinse dapat mengetahui takdirnya Ia n kepunyaan masalah.
  • Topang leher Beliau dengan bantal format stereotip sewaktu tidur.
  • Rebahkan gala ia pada rol pelembungan cak bagi melonggarkan otot-urat nan tegang.
  • Meneguk AINS (antiinflamasi non steroid) seperti Ibuprofen cak bagi mengatasi rasa sakit.
  • Berkonsultasi dengan ahlinya misalnya ahli
    chiropractic,
    pakar osteopati atau ahli fisioterapi manipulatif.

Iklan

Peringatan

  • Jangan membungkuk detik mendaras kunci atau benda-benda lain. Hal ini menyebabkan sakit gala “dan” episode bokong.
  • Hindari tidur di katil, kursi ataupun lokasi tidak yang tidak menopang gala Ia dengan baik.
  • Jangan membunyikan benak leher. Mungkin mengasihkan kelegaan puas awalnya, namun lebih lanjut dapat memperburuk kondisi Beliau.

Iklan

Tentang wikiHow ini

Halaman ini sudah diakses sebanyak 95.123 kali.

Apakah artikel ini membantu Dia?

Cara Mengobati Sakit Leher Dan Pundak

Source: https://id.wikihow.com/Menghilangkan-Sakit-Leher

Check Also

Agar Lantana Cepat Berbunga

Agar Lantana Cepat Berbunga. Begitu juga sudah diketahui dan ( harap ) dimaklumi, aku termasuk …