Cara Memperkuat Pergelangan Tangan

Kompas TV

feature

biaya siluman, trik, dan tutorial





Cara Melatih Kekuatan Pergelangan Tangan di Rumah



Jumat, 10 September 2021 | 18:51 WIB

cara-melatih-kekuatan-pergelangan-tangan-di-rumah

Ilustrasi resistance band. (Sumber: Geert Pieters via Unsplash)

Penulis :
Ikhsan Abdul Hakim
| Pengedit :

Hariyanto Kurniawan

YOGYAKRTA, KOMPAS.TV –Pergelangan tangan yang kuat karuan sangat membantu aktivitas sehari-hari Anda atau detik berolahraga. Untuk mendapatkan pergelangan tangan yang langgeng, Anda tentu teradat mengerjakan latihan lakukan melatih otot pergelangan tangan.

Meskipun urat pergelangan tangan bukanlah bagian otot yang mahajana dipamerkan seperti otot lambung, dada, atau biseps; banyaknya aktivitas yang menyertakan pergelangan tangan tentu menciptakan menjadikan urat ini sepatutnya dilatih.

Pelecok suatu alternatif cak bimbingan yaitu pergi ke gym nan menyediakan alat-radas teoretis. Namun, jika Ia tidak punya waktu atau tidak mau pergi ke gym, Beliau dapat melatih kekuatan otot pergelangan tangan sendiri di flat.

Baca Juga: Dialog: Cara Melatih Diri bakal Setia Positif dan Bahagia

Bagaimanakah caranya? Berikut sejumlah tips melatih kekuatan otot pergelangan tangan sebagaimana disarikan
WikiHow.

1. Gunakan kedua tangan bikin melakukan hasta karya dominan.

Uang sogok ini dapat dilakukan bakal melatih sisi tangan Engkau yang makin ruai. Pasalnya, kebanyakan anak adam cenderung memiliki satu tangan yang dominan.

Memiliki dua tangan proporsional kuat pasti melampiaskan aktivitas Anda. Kerjakan melatihnya, Anda dapat menggunakan tangan lemah untuk mengamalkan aktivitas sehari-hari.

Seiring berjalannya hari, pergelangan tangan nan langlai akan menjadi makin kuat.

Beberapa aktivitas sehari-hari yang boleh digunakan untik latihan di antaranya adalah menggosok gigi, batik, memperalat
mouse, makan, serta memutar rezeki.

Baca :   Cara Mengobati Pinguecula Pada Mata

2. Menggunakan bola penghilang stres (stress ball) atau alat enggak bagi melatih tangan.

Alat ini mempunyai bermacam-macam ukuran dan bentuk. Tetapi, kebaikan dan cara menggunakannya sama, yaitu dengan menggegggamnya.

Latihan dengan
stress ball
dilakukan dengan pendirian menggenggam perabot tersebut dengan kuat, mengendurkan tinju, sangat mengulangi genggaman kuat.

Tutorial ini bisa dilakukan ketika Anda medium beraktivitas. Seperti pengusahaan barbel,
stress ball
tetap bisa dipakai ketika Ia sedang menelepon, membaca buku, alias menyapu.

3. Melakukan latihan seperti pemain golf.

Dia boleh berbuat latihan pergelangan tangan ala anak bangsawan golf. Postur dan cara pegolf memukul bola bisa ditiru untuk melatih otot pergelangan tangan.

Siapkan tongkat kerjakan melakukannya. Jawat tongkat di episode ujung karier. Dengan menggunakan urat pergelangan tangan, cobalah cak bagi menggerakkan tongkat panjat-merosot. Ulangi aksi ini sampai lengan Anda terasa panas.

Kamu bisa meningkatkan latihan ini dengan memperalat tongkat yang lebih pelik. Seandainya Anda sudah terbiasa dengan tongkat ringan, ada baiknya beralih ke tongkat nan lebih berat untuk memperkencang otot.

4.
Melakukan
wrist circle.

Cara melakukan
wrist circle
memadai mudah. Anda bisa melakukannya dengan meleleh alias duduk.

Arahkan tangan ke depan jasmani dengan telapak tangan cenderung ke bawah. Lalu benyot pergelangan tangan ke kiri secara perlahan, kemudian balik kembali ke kanan.

Les ini membuat pergelangan tangan bertambah rileks. Dia dapat meninggi propaganda
wrist circle
dengan mengepalkan dan membuka pun telapak tangan bakal menaik keseriusan.

5. Gunakan
resistance band.

Resistance band
adalah tali berbahan karet yang umum digunakan bakal terapi fisik. Tali ini umumnya mudah didapatkan di toko gerak badan. Terdapat dua tuntunan pergelangan tangan yang dapat Kamu coba dengan
resistance band.

Sira bisa mencoba cak bimbingan
wrist flexion. Caranya dengan mengaitkan
resistance band
di ujung tangan-jemari salah satu tangan.

Baca :   Cara Buka Casing Oppo F1

Kemudian berdirilah dengan lengan di samping tubuh, siku ditekuk hingga membentuk sudut 90 derajat, dan putaran atas lengan menjulur ke depan dengan telapak membuka ke atas.

Kaitkan ujung bukan
resistance band
di kaki Ia sendiri dan resistan. Gerakkan pergelangan tangan ke atas sejauh yang Kamu bisa, kemudian turunkan kembali dengan rileks. Ulangi gerakan ini dan jagalah agar hasta tidak ikut bersirkulasi.

Cara kedua adalah
wrist extension. Kursus ini sangat mirip dengan
wrist flexion. Bedanya, dalam
wrist extension
jejak kaki tangan menghadap ke dasar.

6. Latihan beledi beras.

Les ember beras juga mudah bakal dilakukan. Kerjakan memperkuat pergelangan tangan dengan pelajaran ini, yang Kamu butuhkan adalah wadah nan pas lebar untuk memasukkan kedua tangan tanpa ganti bersentuhan.

Anda lagi membutuhkan beras bagi menelantarkan tangan ke wadah.

Caranya tuangkan beras ke wadah. Masukkan tangan Beliau hingga terbenam setakat pergelangan. Ketika sudah lalu terbenam, kepalkan tangan Anda dan lakukan usaha mengebur ke depan serta ke belakang.

Lalu, beber cak bogem mentah Anda dan lakukan kembali gerakan memutar. Setelah itu, beber dan tutup kepalan tangan Anda yang masih terbenam.

Gerakkan tangan ke atas dan ke pangkal. Tinggal kerjakan
wrist curl
momen tangan Engkau terendam, masing-masing dengan telapak tangan berorientasi ke atas dan ke asal.

Baca Pula: Cara Mengatasi Spasmus pada Urat Kaki






Mata air :
Kompas TV

REKOMENDASI Lakukan Ia

Powered by








Video Pilihan

BERITA LAINNYA




Cara Memperkuat Pergelangan Tangan

Source: https://www.kompas.tv/article/210369/cara-melatih-kekuatan-pergelangan-tangan-di-rumah?page=all

Check Also

Air Singkong Untuk Asam Lambung

Air Singkong Untuk Asam Lambung. Hai teman-teman semuanya! Plong kesempatan yang berbahagia kelihatannya ini aku …